강의명 | 근력강화 밴드운동 A, B | 강사명 | 장혜윤 |
기 간 | 24. 05. 02 ~ 24. 07. 31 | 인 원 | 10명 |
강의목표 | 맨몸 운동 및 밴드를 활용한 움직임을 통해 관절 가동성 향상 및 전신 근력 증진을 목표로 한다. |
교재 및 준비물 | 편한 옷차림, 탄력 밴드, 운동 매트 |
강의 계획서 | 회차 | 강의내용 |
1 | 소개, 밴드 스트레칭, mobility 운동 |
2 | 좌식 밴드 upper/lower 강화 운동 (1) |
3 | 좌식 밴드 upper/lower 강화 운동 (2) |
4 | 매트 mobility 스트레칭, strengthening 밴드 운동 |
5 | 매트 코어 운동, strengthening 밴드 운동 |
6 | 밴드 잡고 앉고 서기 반복하며 균형잡기(balance exercise) |
7 | 밴드 잡고 스쿼트 균형잡기(squat, balance exercise) |
8 | 매트 밴드 운동 – 런지, 균형 잡기(lunge, balance exercise) |
9 | 매트 밴드 운동 – 런지, active 균형 잡기(lunge, active balance) |
10 | 기립 전신 밴드 운동(Standing full body band exercise) (1) |
11 | 기립 전신 밴드 운동(Standing full body band exercise) (2) |
12 | 전체 복습(Band exercise, squat, lunge full review) |
13 | |
14 | |
기 타 | 모든 주차는 준비 운동 및 마무리 운동이 포함되어 있으며, 운동 수행에 신체적 제한이 있는 경우 개인별 난이도 조절을 통해 수업을 진행할 것이다. |
