소도구필라테스 > 프로그램 안내

강의명

소도구 필라테스

강사명

우혜영

기 간

2024.05.02.~2024.07.31

인 원

10명

강의목표

소도구로 중량과 중력의 영향을 거의 받지 않아 몸에 무리가 적으며 초보자들도 쉽게 자극과 자세를 잡을 수 있다.

교재 및

준비물

매트(소도구:폼롤러,밴드,볼 써클링)

강의

계획서

회차

강의내용

1

웜업-호홉법 익히기

2

목,어깨스트레칭 -써클링

3

척추유연성향상,골반 안정화-밴드

4

척추 근육이완 -폼롤러

5

대퇴직근스트레칭

6

대흉근,광배근,삼각근 강화 _써클링

7

견갑대 안정화, 고관절 강화-폼롤러

8

햄스트링유연성향상 스트레칭_ 밴드

9

복부둔부강화-_밴드,써클링

10

고관절스트레칭 -폼롤러

11

척추분절 및 유연성향상,내전근강화

12

좌우 밸런스 향상, 및 고관절 스트레칭

기 타