강의명 | 굿모닝요가 | 강사명 | 최정원 |
기 간 | 2024.5.2.-2024.7.31 | 인 원 | 10명 |
강의목표 | 기분 좋게 몸을 깨우는 아침의 힐링 요가. 꾸준한 동작과 호흡 수련을 통해 몸의 균형 찾고 에너지를 충전합니다. |
교재 및 준비물 | 매트(시설 내에 구비), 편안한 운동복, 수건, 물 (회원들의 몸 상태에 따라 폼 롤러나 블록 등의 소도구 활용 할 수 있음) |
강의 계획서 | 회차 | 강의내용 |
1 | 내 몸 깨우기. 굳어 있는 몸을 깨우고 활성화시키는 명상과 스트레칭. |
2 | 내 몸 바라보기. 스트레칭. 호흡바라보기. |
3 | 내 몸 편안하게 만들기. 기지개로 잊고 있던 근육의 모양을 기억시키고 반복적인 스트레칭으로 뼈의 성장을 자극한다. |
4 | 변화하는 내 몸 느껴보기. 스트레칭과 새로운 동작 도전을 위한 단계별 동작들 |
5 | 안티에이징 요가. 갱년기 나타나는 호르몬의 불균형을 역자세와 후굴자세로 개선 |
6 | 편안한 몸 만들기. 어깨의 긴장을 풀고 골반의 균형을 맞추어 목과 어깨 통증 잡아주기 |
7 | 내 몸에 활력을. 몸을 열어주는 동작들과 간단한 근력운동으로 몸 전체를 활성화 |
8 | 내 몸 바라보기. 명상을 통해 자신에 집중함으로써 스트레스를 완화한다. 스트레칭과 균형 잡기 동작으로 자기 몸에 집중 |
9 | 내 몸 단단하게 만들기. 관절 주위의 근육 강화 운동 |
10 | 몸과 호흡에 집중. 균형 잡기 동작들을 통해 집중력과 평형감각 기르고 몸의 느낌과 호흡에 조금 더 집중해 보기 |
11 | 불면증과 감기 치유하기. 몸을 풀어주면서 열을 내는 동작들 |
12 | 스트레스 지우기. 몸과 호흡에 집중하는 요가 니드라 |
기 타 | |
