지난번에 이은 근력운동 2탄이 준비되었습니다!
요즘 핫한 트로트 음악에 맞춰 운동해볼텐데요
먼저 준비운동부터 하고 시작해야겠죠?
# 00:29 1. 상체 스트레칭 - 팔을 앞뒤로 움직이면서 허리도 같이 스트레칭
# 00:51 2. 옆구리 스트레칭 - 한 쪽 팔을 머리 뒤로 놓고 허리 넘기기
# 01:43 3. 어깨 돌리기 - 손 끝으로 어깨를 터치한 상태에서 돌리기
# 02:17 4. 팔&옆구리 스트레칭 - 한 쪽 손으로 허리를 잡고 손과 발을 쭉 뻗기
# 03:08 5. 팔 스트레칭 - 한 팔을 쭉 펴고 반대팔로 당겨주기
# 03:32 6. 하체 스트레칭 - 한 손으로 발 끝을 잡고 뒤로 당겨주기
# 04:07 7. 허벅지 스트레칭 - 한 발을 앞에 뒷발로 지지하고 무릎 누르기
본 운동은 노래 찔레꽃에 맞춰서 준비해봤습니다!
1. 제자리걷기 : 힘차게 걸어보세요
2. 양 팔, 다리를 쭉쭉 뻗기
3. 양 팔, 어깨 높이로 접어서 가슴 앞에 열고 닫기
다리는 스텝 터치 (좌,우)
4. 양 팔 크게 뻗어 배꼽아래 손 모으며 다리는 좌우 투(Two) 스탭
5. 양 팔 가슴 앞에 모아서 위아래 어꺠운동
다리는 걸으면서 360도 턴
6. 앞뒤로 브이(V) 스텝
이 6가지 동작을 음악에 맞춰 순서대로 반복해주시면 됩니다!
코로나 19로 인해 집안에 계시는 시니어분들을 위해
가만히 계시지말고 움직이면서 활동하고 면역력도 키우시라고 준비한 영상입니다
많은 시청바랍니다
