둠칫둠칫~
이번 주엔 혼자도 할 수 있는 에어로빅 강의를 준비해보았습니다!
먼저 몸의 긴장을 풀기 위해 스트레칭부터 쭈욱~ 해주시고
기본동작은 4가지로 구분되어있습니다~!
#02:20 기본동작 1. 바운스
#02:48 기본동작 2. 웨스트
#02:59 기본동작 3. 빠른 웨스트
#03:16 기본동작 4. 복부운동
에어로빅 작품으로는 Touch by touch와 아모르파티 두가지를 해볼텐데요
우선 Touch by touch는 다음 동작이 있습니다
1. 다리는 웨스트 - 빠르게 오른쪽 왼쪽 무릎을 접었다 펴주면서 팔은 접어서 좌우 날개짓
2. 무릎을 살짝 접어서 팔과 배에 힘을 주고 앞 뒤로 밀고 당김
3. 사이드 복근 - 사선으로 팔을 흔들며 복부운동
4. 빠른 웨스트 - 다리를 가위질 하면서 팔을 위아래로 X표시
5. 찌르기 - 다리는 한번씩 디뎌주면서 팔은 위로 찌르기
그 다음 작품은 아모르파티인데요
1. 웨스트 - 오른쪽, 왼쪽 무릎을 접었다 펴주면서 손은 좌우로 움직임
2. 바운스 - 양 무르을 접었다 펴줌. 양 팔은 위에서 밑으로 내려줌
3. 정면 바운스 - 바운스 하면서 복부운동. 양 팔을 옆에서 앞으로 천천히 하다가 빠른 복부운동으로 전환
4. 스텝터치 - 오른쪽,왼쪽으로 한번씩 터치하면서 앞에서 뒤로 돌리기
10분이나 되는 긴 영상이지만 따라하시다 보면 시간이 훅! 운동도 팍팍!
열심히 따라해볼까요??
